Sivut

torstai 25. kesäkuuta 2015

Stressi iski..

Tiedättekö ne päivät, kun tuntuu, että päässä on sata asiaa, ja väsyttää valtavasti, eikä mikään oikein innosta?
Töihin pitäisi 12:sta mennä, vaan kun ei yhtään huvittaisi, kun väsyttää niin paljon.
Viime yö meni kyllä vähän huonosti, pyörin sängyssä melko paljon, ja unissani mylläsin petivaatteita milloin päälle, ja milloin sängyn reunalle. Rauhaton sielu..

Lienekkö tämä olotila johtunee eilisestä urheilupäivästä. Olen joskus aikaisemminkin huomannut, että kun keho  viedään äärimmilleen (haha, aika mahtipontinen ilmaisu :D) niin seuraava yö menee vähän huonosti ja seuraava päivä menee vähän väsyneemmin, lienekkö sen verra suuri rasitus ollut eilinen kropalle, että kestää hetki palautua siitä.

Kukkuu...
(kuva googlesta)

Vaikka muutenkin kyllä painaa vähän kaikki. Odottelen tässä tuloksia pääsykokeista. Kävin siis sekä Kuopiossa ravitsemustieteen pääsykokeissa, sekä Rovaniemellä fysioterapian pääsykokeissa, ja nyt tietysti jännittää, pääsenkö kouluun.
Yhä edelleen odottelen myös soittoa lääkäriltä. Kävin viikko sitten kilpirauhaskokeissa Dextrassa. Sieltä ei ole ainakaan vielä kuulunut mitään. Piti alkaa jo katsomaan netistä, että tulisiko minun ottaa sinne yhteyttä, mutta kyllä siellä selvästi luki, että lähettävä lääkäri ottaa yhteyttä labroista.

Minusta  vähän tuntuu, että olen tainnu ahmia nyt liikaa kaikkea ravitsemus- ja liikuntatietoa ym. itseeni, sillä tuntuu, että päähän ei mahdu enää mitään.
Toisaalta tekee mieli esim. lukea fitness ym. liikunta blogeja jatkuvasti ja ammentaa niistä taas energiaa itseeni, mutta toisaalta olen niin kurkkuani myöten nyt täynnä niitä että huh... hankala tapaus, haha!
Ehkä se täytyy nyt vain rauhoittua hetkeksi, ja keskittyä mm. töihin ja kesän viettoon (vielä kun tulisi ne kesäkelit).

(kuva googlesta)
 Olisko kellään antaa vinkkejä stressinhallintaan? Muutakin kuin liikunta, ja hyvin nukkuminen? :P

(kuva googlesta)
Voi kun pääsis jonnekin lämpimään vähäksi aikaa (esim. pariksi kuukaudeksi.. :D) ja sais unohtaa aivan kaiken, mikä stressaa. :)

Ei se auta ko porskuttaa eteenpäin, onneksi tiän, että näitä päiviä tullee ja mennee, eikä niitä kannata jäädä miettimään senkummemmin. Joskus vaan tarttee vähän kirjotella, sekin keventää ajatuksia :)

Mutta nyt lähden syömään, tortilloja, namnam :P
Mukavaa päivää! <3

keskiviikko 24. kesäkuuta 2015

Urheilupäivä





Näinkin voi treenin suorittaa ;)


Käytiin aamusta Levillä kiipeämässä eturinne ylös, ja tultiin sitten portaat joita on muuten se n. 800 porrasta alas. :) Kyllä alko jo siinä jalkoja tutisuttaan. Aikaa tähän meni vain n. ½ tuntia, eli suht nopsaan mentiin tuo kierros!
Lähettiin sitten tekemään Levin päälle vielä kiertotreeni. Treeni toteutettiin siis kiertoharjoitteluna ja liikepareja oli 3 paria + yksi liike (yhden jalan mave) siihen päälle. Kierroksia tehtiin 3, ja kyllähän sen kieltämättä tuntee nyt, että jotaki on tehny!


Kotia tultiin kaupan kautta, ja alettiin samantien tekemään ruokaa. Menussa oli lounaaksi jauhelihapihvejä, parsaa ja hollandaisekastiketta sekä kukka-/parsakaaligratiinia. Kyllä maistu hyvältä!

Päivällä meinattiin mennä urheilukentälle, mutta siellä oli vielä työmiehet töissä niin ei kehdattu mennä.. :P Käytiin sitte kirjastossa ja vasta sen jälkeen mentiin kentälle kun työmiehet oli sieltä lähteny. Vedettiin aluksi pari kiekkaa pelkkää kävelyä. Sitte aina kaarteet käveltiin ja suorat hölkättiin. Lopuksi vielä juostiin kierros, käveltiin seuraava, taas juostiin, ja tällä tyylillä 6 kierrosta.
Matkaa kerry yhteensä n. reilu 5 kilsaa. :)

Nyt saa laittaa hyvillä mielin nukkumaan, uni tulee varmasti. Huomenna taas iltavuoroon meno.

Mukavaa viikonjatkoa! <3

lauantai 20. kesäkuuta 2015

Negatiivinen elämänasenne...

Istuskellaan hellun kanssa tässä ulkosalla ja grillaillaan.On se vaan niin mukavaa! ^^ Aurinko paistaa, linnut laulaa ja lempeä tuuli puhaltaa.

En tiedä miksi, mutta tässä kuitenki joutaa kaikenlaisia asioita miettimmään, mm. sitä, miksi niin moni ihminen on niin negatiivinen..

Mistä se johtuu, että jotkut ihmiset on korviaan myöten niin täynnä negatiivisuutta, ja negatiivisia ajatuksia?
Tottakai sitä itelläki on joskus sellasia päiviä, että ei jaksa ollenkaan ajatella positiivisesti, eikä mikään asia tunnu onnistuvan, mutta kun joillakin se on jo oikein elämänasenne kaikkeen uuteen ja vanhaan.
Onko sellaiset ihmiset sitten jotenki katkeria elämälle? "Mitä tässä turhaan positiivisesti ajattelemaan, ko kuitenki tullee paskaa niskaan kaatamalla".

Välillä mietin, mikä niitä ihmisiä sitten pitää tässä elämässä kiinni? Ja mistä se johtuu, että suurin osa näistä negatiivisesti ajattelijoista on keski-ikäisiä tai keski-iän ylittäneitä naisia? Myös miehiä, mutta tuntuu, että vähemmissä määrin.
(kuva googlesta)
Mikä siinä elämässä loppujen lopuksi nyt on niin huonosti?
Joo, tiedän, nyt joku varmaan ajattelee, että ei tuolakkaan vissiin kovin huonosti ole ikinä menny, eikä tiä miltä tuntuu, ko aina vain saa sitä paskaa niskaan, ja että hyvähän se on kirjotella.

Voin kertoa, että tiedän.

Tänne blogin puolelle en ole omista tapahtumista ainakaan vielä valmis kertomaan avoimesti, mutta voin sanoa, ettei elämä tähän asti ole todellakaan ollut yhtä juhlaa, ja välillä olen joutunut itsekin miettimään, mikä tässä elämässä nyt enää on niin mahtavaa, tai mikä se on se juttu, mikä itseä on pitäny elämänsyrjässä kiinni.
Kuitenkaan, vaikka ne huonot jutut edelleen usein käykin mielessä, joskus rankastikin, pyrin kuitenkin aina ajattelemaan positiivisesti, niin asioista kuin ihmisistäkin joita tapaan. :) Uskon nimittäin, että positiivisella elämänasenteella kerää ympärilleen positiivisesti ajattelevia ihmisiä, sekä myös muita positiivisia asioita. ;)


(kuva googlesta)
Ihanaa juhannuspäivää kaikille! <3

torstai 18. kesäkuuta 2015

Juhannusta ja Unelmia

Morjes! :)

Juhannus on huomenna ja monet viettääkin juhannusta perheen, ystävien, sukulaisten tai muiden tuttujen kanssa. Lähes kaikilla Juhannuksen viettoon kuuluu syöminen; grillausta, baarissa käyntiä, ravintoloita yms. Vaikka itsekin aion syödä juhannuksena vapaammin ja nauttia siitä, tiedän kuitenkin jo ennalta, että luultavasti syön itseni ähkyyn, ja tämän vuoksi yritänkin jonkin verran suunnitella syömiseni etukäteen. Enkä tarkoita tällä, että miettisin paljonko saan mitäkin syödä ja milloin, vaan lähinnä sitä, että mietitään etukäteen mitä tullaan juhannuksen aikana syömään.
Mutta kuinka sen itsensä ähkyyn syömisen voisi sitten välttää?

Itse ajattelin syödä juhannuksena paljon kasviksia, kuten syön muulloinkin. Grilliin päätyvät kanan ja makkaran lisäksi mm. grillitomaatit ja maissi. Pöytään tulee myös salaattia.

Erityisesti nuo grillitomaatit ovat niin herkullisia, että voisin syödä melkein pelkästään niitä :D





(kuva googlesta)



Raikkautta ruokailuun saakin nimenomaan erilaisilla kasviksilla ja salaateilla.
Myönnän kuitenkin pitäväni sen verran esim. grillimakkarasta, että tulen sitä kyllä syömään. Koitan kuitenkin pysyä kohtuudessa ;)
Ei ole mitään ideaa syödä kerralla itseä turvoksiin, kun voi syödä vähän monen päivän aikana :D Noh, ehkä nyt ei aivan näinkään, sillä helposti tällainen syöminen jää ns. päälle, eli sitten syödäänkin tyyliin koko kesä samalla tavalla.

Suurin osa ajasta itsellä meneekin töissä juhannuksena, mutta kyllä sielläkin voi kivan juhannuksen viettää mummojen ja pappojen seurassa! :) Grillataa, paistetaan lättyjä ja juodaan kakkukahvit.

Juhannukseen itsellä kuuluu myös treenaaminen. Vielä en tiedä miten treenaan, mutta tiedän, että treenaan. Monesti näinä juhla-aikoina treenaamiset jää vähemmälle, mutta nyt yritän kuitenkin liikkua jonkin verran joka päivä, ei pääse se turvotuskaan niin pahasti yllättävän ;)
Ja mikäs siinä treenatessa, kun on niin kova halu siihen!

Mitä teidän juhannukseen kuuluu? Treenaatteko vai pidättekö lepopäivän/-päivät?

***












Mietin tuossa tänään taas, että oma unelma olis joskus olla pt (eli siis personal trainer). Hellu pyysi tänään taas vetämään jalkatreenin hälle, ja minähän vedin :D Kuulemma otti aika lujasti reisiin ja pebaan!
Ja ainaki näin omassa porukassa huomaan nauttivani siitä, kun saan rääkätä ohjata treeniä toiselle.
Toki sen unelman toteutumiseen menee vielä hetki, koska en ole ite lähelläkään sellasta kuntoa, että 
kannattais mitään pt tai muita liikunnanohjaajajuttuja ees harkita. Mutta kyllä varmaan vielä jonain päivänä ;)

(kuva googlesta)
Ihanaa, lämmintä ja toivottavasti myös aurinkoista Juhannusta kaikille! <3

Ps. Pahoittelut tekstissä olevista väleistä! En saa niitä jostain syystä nyt lainkaan piiloon vaikka mitä teen...

tiistai 16. kesäkuuta 2015

Jumppaa urheilukentällä

Heippa! :)

Aattelin jakaa teille nyt treenin mikä käytiin tekemässä urheilukentällä hetki sitten.
Treeniin vaikutteita saatiin täältä.

Alkulämmittelyksi kävelyä/hölkkää. Käveltiin eka n. puoli kilsaa kentälle ja sitten vielä kävellen/hölkäten kierros kentän ympäri. Parit hypyt ja kyykyt + muuta yleistä pyörimistä.. :D

Ekana liikkeenä oli askelkyykyt kierteellä tai ilman. Ite tein alkuun kierrolla, mutta tasapainon kokoajan pettäessä vaihdoin tavallisiin askelkyykkyihin, sillä muuten liike ei olisi itselle tehonnut ollenkaan.

Seuraavaksi oli viivajuoksua. Juostiin 5 viivan väliä, niin että aina jokaisen viivan kohdalla juostiin takaisin alkuviivalle, ja siitä sitten taas seuraavalle viivalle, taas alkuviivalle jne.

Kolmas liike oli luistelukyykyt. Tykästyin nyt tähän liikkeeseen! En ole tätä jostain syystä ikinä tehnyt. Varmaan olen ajatellut, että liike on liian haastava... Nyt liike saa kuitenkin tulla useampaan jalka/pakaratreeniin mukaan. :)

Viimeisenä liikkeenä oli kurotus. Alaspäin katsovassa koira asennossa kurotetaan vuorotellen käsiä kohti nilkkoja keskivartalo kokoajan tiukkana.

Liikkeet tehtiin melko nopealla tempolla putkeen ja sitten pikku huili ja toinen kierros perään.
Lopuksi käveltiin vielä 3 kiekkaa rata ympäri + kotimatkakävely.

Ja voin kertoa että vaikka väsynyt olin yövuoron jälkeen + en ollut kunnolla syönyt, ja siitä johtuen oli aika heikko olo, niin hyvä fiilis tuli treenistä silti! Kotona sitte vettä ja omppua ensihätään, ja sen jälkeen tomaattikeittoa ravioleilla, nam! :P





Huomenna juhlitaan sitte hellun synttäreitä! ^^ Siitä myöhemmin :)
Mukavaa viikkoa! <3









perjantai 12. kesäkuuta 2015

Treenin jälkeen

... on poutasää!
En muista sitä kertaa, kun treenin jälkeen olisi ärsyttänyt, että meni tekemään treenin. Ainoastaan silloin on ärsyttänyt ennen lenkkiä ja lenkin aikana, kun ei motivaatio ole ollut kohdillaan, ja on ollut ns. "pakko" lähteä lenkille.
Kuitenkaan, silloinkaan lenkin jälkeen ei ärsyttänyt se, että oli käynyt lenkin tekemässä, vaan ennemminkin se, että oli "taipunut toisen pakotukseen". Mulla se "pakottaja" on ollu oma hellu. Mutta hyvä toisaalta, että on joku joka lähtee kans sinne lenkille, vaikka ei se kyllä sillä hetkellä hyvältä tunnu.. hahaha :D

Nykysin saan sellaset endorfiiniryöpyt treenaamisesta että jes! Esim. äsken: nukuin vahingossa ( en tiiä miten voi vahingossa nukkua.. :D) n. 2 tunnin päikkärit, ja heräsin vasta 18.50 maissa ja kyllä ärsytti. Niinko ylleensä päikkäreitten jälkeen tekkee ku hoksaa että on ilta taas menny nukkuessa.
Sitten päätin, että teen käsi-rintalihastreenin. Tässä vaiheessa oli ehkä ihan hyvä, että olin nukkunu, koska ei enää väsyttänyt, ja ärsytyskin oli toisaalta ihan hyväksi, koska nyt ei missään vaiheessa lämmittelynkään aikana tuntunut siltä, etten jaksaisi/viitsisi treeniä vetää loppuun.
Onneksi en jättänyt kesken, sillä nyt mieli on miljoona kertaa parempi, eikä nukkumalla "menetetyt" tunnitkaan ärsytä ;)

(kuva googlesta)




Nyt tuntuu mukavasti käsissä! Kaikista paras fiilishän on siinä vaiheessa ku ei edes avun kanssa pysty tekemään yhtään punnerrusta hehe ;)
Kannattaa kokeilla ;)

Iloista viikonloppua kaikille! <3
Täällä viikonloppu menee töiden parissa, mutta ei haittaa! :)

lauantai 6. kesäkuuta 2015

Ateriarytmin tärkeys

Moi! :)

Pikkuhiljaa olen alkanu todella ymmärtämään ateriarytmin tärkeyden.
Olin vähän aikaa sitten ravitsemusvalmennuksessa, ja siellä nousi mm. juurikin tämä ateriarytmi esiin.
Laitoin valmentajalle myös viestiä, kun mietin, miksi en jaksa työpäivien jälkeen oikein enää harrastaa liikuntaa, kun väsyttää niin paljon.
Vastaus oli hyvin yksinkertainen; ateriarytmin vuoksi.

On aika vaikeaa syödä n. 3-4 tunnin välein töissä, kun saa jatkuvasti juossa paikasta toiseen, että saisi omat hommat hoidettua (olen siis töissä palvelutalolla) ja välillä ei oikein kerkeä käydä haukkaamassa mitään.
Aamuvuorossa syön siis ensimmäisen kerran kotona ennen töihin lähtöä, töissä seuraavan kerran 10 maissa, ja seuraavan kerran taas 14-15 maissa. Tämä nyt ei vielä ole niin paha mutta esim. iltavuoro päivä näyttää tältä:

Aamupala n. klo 8
Lounas n. klo 11
Töissä kahvit n. klo 14 (kahvin kanssa ei yleensä mitään syötävää)
Päivällinen n. klo 17.
Iltapala kotona n. klo 21.30

Toki iltavuoron jälkeen nyt ei tarvitsekaan lähteä esim. liikkumaan, mutta ruokarytmi olisi silti hyvä säilyttää kunnollisena.
Ja kyllä sen huomaa kun on siitä aamu 11:sta klo 17:sta asti syömättä, että "pikkusen" nälkä jo painaa päälle.

Nyt kuitenki olen tähän yrittäny kiinnittää huomiota, mutta edelleen ne ruokavälit menee välillä aivan liian pitkiksi..

Onko sellä ruudun takana ketään hoitotyöläistä ym. ihmisiä, jotka eivät työpäivän aikana jouda syömään kunnolla? Onko teillä mitään vinkkejä tähän?
Muuten ateriarytmit ovat aikalailla kohdillaan, ainoa ongelma on vain töissä, kun ei yksinkertaisesti ehdi välillä syömään.
(kuva googlesta)

  Ateriarytmillähän on myös suuri vaikutus laihtumiseen. Kun syö tasaisesti pitkin päivää, ei missään vaiheessa pääse nälkä yllättämään, eikä esim. illalla tule syötyä suuria määriä ruokaa/herkkuja.
Jos taas ruokavälit ovat hyvin pitkiä, tulee nälässä syötyä kerralla suuret määrät ruokia, ja usein vielä herkkuja päälle. Elimistö alkaa vaatia ruokaa, ja usein ensimmäisenä tulee syötyä esim. karkkia/leivonnaisia ym. jotta saisi verensokerin nousemaan nopeasti. Kuitenkin kannattaa mielummin nälkäisenäkin panostaa kunnon ruokaan.:) Itse vien aina valmiiksi suunnitellut eväät töihin.

Toinen asia, mikä töissä on hankalaa, on veden juonti.
Vaikka pidän itselläni joka päivä vesipulloa mukana, en siltikään juo edes sitä yhtä puolen litran pulloa tyhjäksi töissä. On aivan liian vähän juoda 0,5 litraa vettä 8 tunnin aikana! Varsinkaan jos joutuu jatkuvasti olemaan liikkeessä.

(kuva googlesta)
 Tällaisia ajatuksia tänään. Tarkoitus oli tänään tehdä käsitreeni kotona, mutta kun sain syötyä painuin lähes suorilta nukkumaan ja nukuinkin n. 1½ tuntia.
Pakko todeta tähän väliin, että myös työpaikan sisäilman laadulla saattaa olla väsymyksen kanssa jotain tekemistä...

Mutta ihanaa ja reipasta viikonloppua kaikille! :)

torstai 4. kesäkuuta 2015

Tervetuloa turvotus....

Hmmm.. taas se on huomattu kuinka se vehnä (sokerin kanssa yhdessä varsinkaan!) ei mulle sovi ollenkaan.
Käytiin hellun kans kakkukahvilla ja söin Brita-kakkua. Täydellisen makustahan se oli, mutta se olotila, mikä siitä seurasi, oli kaikkea muuta ko täydellistä. Turvottaa, ja vatta tuntuu siltä, ko sielä olis iso ilmapallo.
Joskus toivoisin, että voisin syyä edes yhen kakkupalan ilman kauheaa turvotusta ja äklöä oloa, mutta ko ei niin ei.

Onneksi nykyisin on myös vaihtoehtoja ;)

Mietin välillä, että miten mie olen voinu ellää joskus, itse asiassa hyvin vähän aikaa sitten vielä, niin että syön lähinnä vehnästä tehtyjä valmisteita (leivät, pullat, leivonnaiset jne). Ja joka päivä on ollu se sama turvotus ja huono olo. Huh huh..
Mutta ei sitä sillon tajua sitä oloakaan, ko ei tiiä mistä muusta.





Kuitenki, olen miettiny vähän, jos alkais tyyliin n. 90% vehnäjauhottomalle ruokavaliolle. Eli esim. juhlissa saattaisin vehnäjauhoista tehtyjä esim. leivonnaisia ottaa, mutta arjessa valitsisin sitten niitä missä sitä vehnää ei ole.


***

Kerronpa samalla vähän tästä päivästä.
Aamulla lähettiin hellun kans jo aikasin (krhm... noh, n. puoli 9 maissa) kävelylle. Niin tuli taas maailmaa parannettua :P
Sitten syötiin lounasta (lohta, muusia ja salaattia) ja lähettiin frisbeegolfaamaan.. Ei kylläkään kovin montaa "reikää" edetty, ko oli maa vielä niin märkä, ettei haluttanu lähteä mettään talsimaan.
Lähettiin siitä sitte kiipeämään portaita. Portaitahan on siis n. 760, varmaan ylikin. Ja meikäläinenhän tietysti ensimmäisten parinkymmenen jälkeen puuskuttaa ko höyryjuna.. :D haha, joku vois luulla, että saan jonku kohtauksen :D
Kuitenki, rappuset noustiin suht kevyesti ylös asti, ja alas kun päästiin niin alkoki jo ripsimään vettä. Aika hyvin ajotettu kiipeily, hehe.

Ajeltiin siitä sitten kotia järjestelemään vaatekaappia. Taas sieltä lähtee yks iso pussillinen vaatteita kirpparille! :)

Päivälliseksi syötiin täytettyjä paprikoita ja ruusukaalta.
Sitten lähettiin käymään siellä kahvilla, ja ku kotia päästiin niin tehtiin vielä vatsa-selkätreeni! Nyt on hyvä fiilis ^^

Huomenna taas takasin töihin!

Ihanaa iltaa! <3

tiistai 2. kesäkuuta 2015

Kotijumppaa ja kuvia

Hellurei (ja hellät tunteet!)!

Täällä on nyt sekä omat valmistujaiset että veljen yo-juhlat juhlittu!
Itehän siis valmistuin 29.5. lähihoitajaksi! :) Jes, nyt on ihka oikea ammatti jo itellä ;)



Ja vähän kuvia  tämänpäiväsistä jutuista kans ^^
Aamun olin töissä, mutta sitte istuteltiin vähän kukkia ja paisteltiin lettuja.
Tein muuten aika hyvää "hilloa" noille letuille! Ja erittäin yksinkertasta.

1 kypsä banaani
1 omena

Leikkaa omena pieniksi lohkoiksi, ja laita ne kattilaan, jossa on n. ½ dl vettä ja anna kiehua niin kauan, että omena on pehmentynyt.
Soseuta sitten sekä banaani että omena ja sekoita yhteen.

Kokeiltiin nyt myös soijakermaa (vaahtoutuvaa) ja oli muuten maukkaampaa mitä normaali kerma!





Huomenna ja ylihuomenna mulla on vapaapäivät. Huomiseksi suunniteltiin, jos käytäis kiipeämässä yhet portaat ja sitte uimaan :)


***

Mutta sitten itse aiheeseen, eli kotijumppaan!
Välillä tulee kotonaki tehtyä ite treeni, varsinkin nyt kun on ne jumppakortit jo vanhentunu.
Keräsin kasaan kaikki välineet, mitä meiltä tällä hetkellä löytyy ja nappasin kuvan.


Löytyy jumppapalloa, käsipainoja, kahvakuulaa, jumppamattoa, kuminauhaa jne. Plus tietysti sitten oman kehon paino.
Noilla kyllä pitäis saada erittäin hyvä treeni aikaseksi, eikä ainakaan voi sanoa, ettei olis välineitä ;)

Uusimpana on tuo jumppapallo. Täytyy googlettaa erilaisia liikkeitä mitä sillä voi tehä.
Ja tottakai niitä saa myös vinkata tuonne kommenttiboksiinkin! ;)

Ainoa ongelma ainaki itellä on se, että sitä joskus päästää ittensä liian helpolla, ko treenaa kotona. Ei oikein ole kettään joka oikein piiskais viimesetki voimanrippeet pois..
Mutta ehkä sitä oppii, ko vain harjottellee ;)

Mutta mukavaa viikkoa kaikille! <3

Ps. Kirjoitelkaapas kommenttiboksiin, millasia juttuja haluaisitte lukea :)