Sivut

maanantai 10. huhtikuuta 2017

Vaihda 1 ateria päivässä kasviksiin

Moi!

Ajattelin kertoa, miten ollaan alettu harjotteleen kasvisten/marjojen/hedelmien syömistä!

Tähän kohtaan jo pieni hoxhox! Kun mä jatkossa puhun pelkistä kasviksista, niin tarkoitan sillä sekä kasviksia, marjoja että hedelmiä, mutta en vaan jaksa niitä kaikkia aina kirjoittaa! 
 
Mä olen ihan super laiska pilkkoon ruoalle mitään salaatteja, ja mun salaatti on usein sellanen, että lautaselle on heitetty muutaman sentin pituinen kurkun pätkä ja pari porkkanaa lämpimän ruoan kylkeen.
Vaikka osaan mä halutessani tehdä myös hienommankin salaatin...
 Harvoin tulee ruoan kanssa siis salaatteja syötyä, mutta oon keksinyt itelle sopivan käytännön tässä asiassa.

Korvaan nimittäin esim. välipalan tai iltapalan pelkillä kasviksilla/marjoilla tai hedelmillä.
Esim. tällaisella setillä mentiin nyt välipala samalla kun kirjoitan blogia.

Tällä menetelmällä mä saan päivässä syötyä enemmän kasviksia, kun ei niitä muuten tulisi syötyä juurikaan.

Se, että mä syön yhdellä aterialla pelkkiä kasviksia, auttaa saamaan mm. vitamiineja sekä pienentää päivittäistä energiansaantia nyt kun tarkoituksena on painoa pudottaa.
Ihan tohon "puoli kiloa päivässä"- mä en vielä joka päivä yllä, mutta pikku hiljaa sitä kohti.
 ***
 Tää päivä on mennytkin tähän asti kotona ollessa. Heräilin joskus puoli 9 maissa ja söin aamupalan.
Sen jälkeen teinkin heti kotitreenin jossa treenasin selkää, rintaa ja ojentajia.
Hyvä treeni oli! 
Kyllä halutessaan kotonakin saa ihan kunnon treenin tehtyä!

 Pian mun mieheni tulee kotiin, ja sit koitetaan keksiä illaks jotain kivaa, ettei mee taas kotona velttoiluks tää homma.

 Ihanaa alkanutta viikkoa! <3

perjantai 7. huhtikuuta 2017

Kesäkuntoon 2017

Mulla on periaatteessa loppunut mun vuoden kestänyt PT valmennus, yhtä tapaamista vaille ollaan.
Tän valmennuksen loppuminen herättää mussa tunteita suuntaan jos toiseenkin.

Toisaalta olen helpottunut, että se on ohi, sillä ei tarvitse enää stressata sovitusta tapaamisista. Tapaamiset on aina hankala järjestää oman vuorotyön takia (mm. sen vuoksi tuo viimeinen tapaaminen menee tämän kuun lopulle!).
 Ennenkaikkea olen kuitenkin vähän huolissani siitä, että nyt ei ole kukaan tsemppaamassa enää enkä ole kenellekkään ns. tilivelvollinen treeneistäni.
Vaikka tiedän, että osaan nykyisin jo koostaa treenejä itsekin, mutta on se vaan niin paljon helpompaa kun joku tekee sun kanssa ne treenit sun toiveiden mukaan, niin ei tarvitse itse niin paljoa pähkäillä... :D

Matkan varrella laihtumistavoite vaihtui lihasmassan kasvattamiseen. Nyt olen kuitenkin miettinyt, että olisi hyvä saada myös rasvaa pois kropasta.
 ***
Eroahdistusta lievittämään ja laihtumistavoitteen vuoksi päätinkin mennä mukaan Easyfitin 11.4. alkavalle Kesäkuntoon 2017 pienryhmävalmennukseen!
Ryhmän pitäjä on sama kuin mun PT.
Hieman kyllä jännittää, sillä en todella ole mikään ryhmäliikkuja, mutta ehkä mä selviän... :p Mistäs sitä tietää vaikka sitä sais muutaman uuden tutunkin sieltä!

Kesäkuntoon valmennus kestää 3kk ja joka viikko on 1 tapaaminen.
Tulee hankalaa järjestellä taas työvuoroja tämän mukaan, mutta ehkä mä selviän myös siitä. Onneksi oon tähän asti saanut aina vaihdettua työvuoroja jonkun kanssa.
Valmennuksessa keskitytään saliharjoitteluun, ja mukaan tulee treeneissä käytettäviä tehokeinoja.
***
Mun tavoitteena tän 3 kk aikana on saada tiristettyä kropasta muutama ylimääräinen kilo pois sekä tietysti pitää lihasmassaa yllä.
Tietysti järkikin sanoo, että jos on reilu 20kg ylimääräistä kertynyt, niin ei sitä ihan kesäkuntoon täksi kesäksi pääse, mutta jo muutama kilo poissa on hyvä! :)

En tiedä vielä onko tämä sellainen valmennus, mistä tulee myös treeniohjeet mukana, vai ovatko treenit vain kerran viikossa.
Mikäli näin on, että treenataan ryhmän kanssa kerran viikossa, niin pidän toki sen lisäksi vielä 2-3 omaa salikertaa viikossa.

Odotan kyllä innolla pienryhmän alkua! 

Ihanaa viikonloppua kaikille! <3 

Ps. Kuvat tältä aamulta, kun kävin heittämässä pienen kuvauslenkin :) Ei siis taas liity mitenkään aiheeseen, mutta menkööt... :D